Các bài tập cơ liên sườn đều có mục đích chung việc kích hoạt chế độ thở cần tăng thông khí phổi và đặc biệt hiện nay mọi người đều có xu hướng rèn luyện khả năng hô hấp giúp cơ thể ít bị mệt mỏi hơn.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mọi người các bài tập cơ liên sườn cho nữ có thể làm tại nhà hiệu quả.
Cơ liên sườn là gì ? Vì sao phải tập những bài tập cơ liên sườn ?
Cơ liên sườn- chúng được cấu tạo bởi hai hoặc ba lớp vỏ hẹp của các gân cơ và nằm ở các khoảng trống giữa các xương sườn. Đây là những cơ nằm dưới cơ ngực và chạy về phía hai bên của thành bụng, liên kết ngay dưới cơ ức đòn chũm. Nhiệm vụ của các cơ liên sườn là nâng các xương sườn lên và kết nối chúng lại với nhau để tạo thành khung xương bảo vệ lồng ngực. Nhiều bài tập, đặc biệt là các bài tập vặn mình và uốn dẻo kết hợp, kích hoạt các vùng mà các cơ này nằm.
Bạn có nên cần biết những bài tập cơ liên sườn ?
Cơ liên sườn là một phần của cơ hô hấp ; Được chia thành thở ra và thở ra, việc kích hoạt chế độ thở chỉ được yêu cầu trong trường hợp cần tăng thông khí phổi, trong khi chúng không được đặt ra trong điều kiện cơ bản và thở êm.
Trên thực tế, sự gia tăng tần suất và độ sâu của các hoạt động hô hấp đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng đáng kể và chúng ta cũng nhớ rằng các cơ hô hấp, giống như tất cả các cơ khác, có thể đấu tranh với nhau và đây chắc chắn là một yếu tố hạn chế trong luyện tập thể thao. , đặc biệt là vì sự mệt mỏi như vậy dường như sẽ kích hoạt một phản xạ, thông qua các con đường trao đổi chất và thần kinh, có khả năng gây co mạch trong cơ xương, làm giảm cung cấp chất dinh dưỡng cho chúng và tăng cảm giác mệt mỏi.
Các bài tập cơ liên sườn cho nữ đang được phổ biến hiện nay
Bài tập 1
Hít vào một lúc lâu bằng mũi , như thể chúng ta đang ngửi một bông hoa, cho đến khi bạn cảm thấy phổi hoàn toàn đầy, hãy giữ hơi thở trong vài giây và sau đó tiến hành thở ra dài tối đa bằng miệng, giữ cho môi hé mở như thể bạn muốn thổi. trên một chiếc lông vũ.
Khi phổi được làm trống tốt, hãy đợi một vài phút và bắt đầu lại.
Bài tập tương tự này có thể được thực hiện bằng cách gập đầu trước và sau, xen kẽ giữa các lần lặp lại, trong giai đoạn thở ra. Một biến thể khác liên quan đến việc xoay đầu sang phải và sang trái.
Bài tập 2
Hai tay đặt ngang hông, hít vào bằng mũi cho đến khi đầy phổi, sau đó thở ra bằng miệng với đôi môi hé mở , đồng thời đưa cánh tay duỗi thẳng ra ngoài, ngang vai.
Có thể thực hiện một biến thể bằng cách chỉ đưa một cánh tay lên trong giai đoạn thở ra, nhưng trong trường hợp này bằng cách đẩy nó lên trên đầu, chú ý luân phiên các cánh tay giữa lần lặp lại này và lần khác.
Bài tập 3
Bắt đầu với hai tay sau gáy và mở khuỷu tay. Hít vào bằng mũi và khi phổi đầy, thở ra bằng miệng hơi mở, khép khuỷu tay về phía trước
Bài tập 4
Lần này ngồi trên ghế, đặt tay trên đùi. Cảm hứng luôn giống nhau, tối đa và từ mũi . Thở ra với đôi môi hé mở trong khi nghiêng thân về phía trước và cố gắng dùng tay chạm sàn
Tất cả các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện độ sâu của hơi thở và âm điệu của các cơ hô hấp, bao gồm cả cơ liên sườn . Rõ ràng mỗi điều này phải được lặp lại nhiều lần trong ngày, ít nhất 10 phút mỗi lần.
Tình trạng bị đau liên sườn nguyên nhân từ đâu ?
Hầu hết thời gian, nguồn gốc của cơn đau kiểu này là những cơn đau quặn thắt đơn giản ở các cơ liên sườn , giống như các cơ của chi dưới hoặc chi trên. Một nguyên nhân khác có thể là do rách hoặc căng các cơ liên sườn , thường là do cơ thể phải chịu đựng quá nhiều mệt mỏi, chẳng hạn như các buổi tập thể thao với những nỗ lực quá sức. Tuy nhiên, chúng cũng có thể tự biểu hiện nếu bạn ho lâu và dữ dội. Thông thường các cơn đau trong trường hợp này không kéo dài quá vài ngày, nhưng cần nghỉ ngơi tuyệt đối để hồi phục hoàn toàn.
Những cơn đau nhức vùng liên sườn rất phổ biến ngay cả với những người bị thoái hóa khớp hoặc viêm nhiễm các chi. Những vết viêm này thường lan ra giữa xương ức, các sụn và xương sườn, gây ra những cơn đau dữ dội. Các phương pháp điều trị phù hợp sẽ được bác sĩ đề nghị tùy thuộc vào quá trình điều trị xương khớp của bạn.
Các nguyên nhân khác gây đau cơ liên sườn có thể là gãy xương hoặc nứt xương sườn. Trong cả hai trường hợp đều phải có va chạm, ngã, tai nạn dẫn đến chấn thương xương sườn, gần như bị gãy. Vết nứt gây đau nhiều như gãy xương, mặc dù thời gian chữa lành ngắn hơn, từ 4 đến 6 tuần. Mặt khác, gãy xương mất từ 6 đến 8 tuần.
Nguồn: https://generic-finasteride-propecia.com/
Bình luận
